减肥减肥，为什么越减越肥？都说三分练，七分吃，其实和坚持运动相比，减肥初期，控制饮食可能更加重要。
因为你会发现，所谓的“迈开腿”并不容易，即使你汗流浃背地运动半小时，运动后吃块蛋糕，或喝个奶茶，消耗热量很容易被抵消，这才是你怎么减肥也不瘦的根本原因。
然而，经常说的“管住嘴”，不等于节食、饿肚子，不饿肚子也能瘦，对抗饥饿感，下面这些技巧非常好用。建议收藏。
正餐前眯一会
吃完午饭，很多人都有午睡的习惯。但是你知道吗？如果将午睡安排在饭前，对控制旺盛的食欲、预防情绪化进食非常有帮助。
因为经过一上午的劳作后，临近中午，我们普遍会感到饿，不饿时还好，饿急眼了，根本来不及思考后果，导致暴饮暴食，无法控制热量的摄入，增加变胖几率。
而至于饭后，减妞建议你可以靠墙站一站，多走动走动，防止脂肪堆积。
吃饭时多咀嚼
工作太忙了，很多人在吃饭时也会有那种焦虑感。但是不知道你发现没，那些身材比较瘦的人，吃饭的习惯往往是细嚼慢咽的，速度比较慢。相反，胖子吃饭就比较快。
之所以如此，是因为，当你细嚼慢咽吃饭时，大脑才有充足的时间来感受“饱腹感”，接收到“我吃饱了”的信号，避免不小心吃多。而当你狼吞虎咽吃饭时，当你感到饱时，可能你已经吃超了。对肠胃也是不够友好的。
使用小号餐具
你可能没注意过餐具大小对食欲的影响。根据相关研究，如果习惯使用大餐具，无形中吃多吃超的几率就会增加。
但如果你使用小号餐具呢，视觉上会有那种“多”的感觉，大脑就会传递给你“啊我已经吃了这么多的”暗示。既满足了胃口，还控制了食欲，是非常一举两得的办法。
吃饭先吃蔬菜
这其实是一个吃饭顺序的问题，也是极易被减肥者所忽视的：按照中国人吃饭的习惯，愿意先扒拉两口饭，然后再吃肉或蔬菜。
这种先吃主食的方式，不利于控制血糖，而如果先吃大鱼大肉，在你肚子很饿时，一不小心，脂肪就会摄入超标。
综上，建议吃饭先吃蔬菜，尤其是富含膳食纤维的蔬菜，在胃中吸收膨胀，可以带给你较强的饱腹感，有助于控制食欲。之后再吃富含蛋白质的肉类，最后再吃主食。
饭后刷刷牙
饭后刷牙？听上去好像是一个和减肥完全无关的方法。但根据相关研究，饭后刷牙可以保持口中清爽的感觉，让人的心情为之一振。
这是一种精神上的控制，其实减肥的难点无非就是我们无法对抗美食的诱惑。但通过保持饭后刷牙的习惯，能帮你从心理上抵制一些食物的摄取，起到减肥效果。
当然了，对于大多数白领上班族来说，上班刷牙不方便，建议在办公室准备一套旅行装牙具。用餐后3分钟刷一下就好。
选对健康零食
经常没到饭店就饿了？在控制热量的前提下，用零食垫垫肚子是可以的。只不过，不要吃什么甜点、炸鸡这类高糖高脂的食物就好。建议选择低卡的对身体负担小的，比如蔬果、酸奶、燕麦片等等，才是真的解馋又健康。
