1、10岁之前
10岁之前，饮食的重点就是多吃蔬菜。
2、10岁-20岁
这期间的饮食重点就是补充维生素D。
3、20岁-30岁
20多岁的青年人，饮食的重点就是保证饮食规律，一天三顿不能少，这是基础的健康习惯。科学搭配每一餐，营养丰富格外重要，保证充足量的优质蛋白质、健康脂肪、蔬菜，还要少吃零食。
4、30岁-40岁
30岁到40岁的时候，饮食的重点是补充维生素C，保证饮食的均衡多样，为将来的健康老化做准备。这个年龄段要注意补充镁、锌、维生素C，因为这时工作和家庭的压力可能让这些物质消耗的特别快。富含维生素C的食物包括菜花、柑橘、红辣椒、猕猴桃等，还可以通过维生素C补充剂来补充。镁，对于健康神经系统至关重要，可以通过绿色蔬菜、坚果、种子类和全麦食品来补充。
5、40岁-50岁
这个年龄段的饮食重点是需要控制食量，多吃富含植物雌激素的大豆制品食物，还有坚果、种子、浆果和绿色蔬菜，可以延缓更年期的症状。控制食量，还要限制碳水化合物的摄入，选择糙米、燕麦等高纤维的主食，多吃蛋白质和纤维，有助于维持饱腹感，平衡血糖。
6、50岁-60岁
50多岁了，这个时候老年病的发病率增加，健康状况逐渐下滑，这时的饮食重点是Ω-3脂肪酸。Ω-3脂肪酸对于大脑和心脏健康都有益处，鲑鱼、鳟鱼等应该多吃。地中海饮食是很可以参考的，水果、蔬菜、橄榄油和全麦食品也有益于血管健康。
7、60岁-70岁
在60-70岁这段时间，饮食重点是多吃硒，硒是一种抗氧化物，可以保护细胞不受损伤，蘑菇和糙米都富含硒，可以多吃些。同时，蔬菜、坚果、种子类以植物性食物为主的饮食，也可以提供丰富的抗氧化物，防止细胞受损，减少关节炎等炎症。
8、70岁以上
70岁以后，饮食就要注意补钙，多喝水。这个年龄段的人肌肉重量开始下降，所以需要大量摄入蛋白质和钙。含钙丰富的食物，有乳制品、绿色蔬菜、干果等、维生素D可以促进钙的吸收，所以可以服用维生素D补充剂。多喝水也很有必要。
《淮南子·修务训》称：“神农尝百草之滋味，水泉之甘苦，令民知所避就。当此之时，一日而遇七十毒。”可见神农时代药与食不分，无毒者可就，有毒者当避。佰草小鲜以中国医学“药食同源”为理论支撑。佰草小鲜将科学的营养学与传统国粹相结合，为国人提供安全、绿色、健康的一日三餐。正确合理地调配饮食，不仅所含的营养成分齐全，配方恰当，而且色、香、味、形美观，能增进人的食欲，坚持下去，会起到药物所不能达到的效果。佰草小鲜为国人提供更符合中国胃、更健康的饮食管理方案，开创轻膳食疗健康饮食新方式。
