秋天，人体的阳气渐收，阴气渐增。秋在五行中属金， 燥为秋天的主气，容易损伤肺经，常可导致口干、鼻干、唇干、咽干等症状，是感冒、支气管炎等疾病的高发季节，天气逐渐转凉，如果吃了不易消化、不干净或吃大量冷饮等物都容易伤脾胃，造成消化不良、痢疾、腹泻等肠胃方面的疾病。秋季在起居方面要早卧早起。人们常说“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早睡可以使肺气舒展开来，所以，在秋季注意要保持机体的阴阳平衡，早睡早起。人们的生理活动要顺应自然地变化，秋季无论在起居还是饮食都应注意润燥收敛，从而达到阴平阳秘的状态。那么，秋季养生，有哪些饮食和运动呢？
一、秋季养生5种饮食
1、罗汉果茶
材料：罗汉果1颗，切开取适量用开水浸泡代茶喝。
功效：润肺止咳，利咽润肠。
2、党参百合粥
材料：党参30克、百合30克、梗米150克。
做法：锅内加适量水，材料同煮成粥，放盐或糖调味即可。
功效：党参补益脾肺之气，百合润肺止咳，梗米滋养肺胃，三者合用则更具有补脾气益肺阴止咳嗽之功效。
3、花旗参茶
材料：花旗参10克，切片开水浸泡代茶喝。
功效：补气养阴，补肺降火。
4、苹果赤豆水鸭汤
材料：苹果250克、赤小豆200克、水鸭一只。
做法：苹果洗净去皮、切块；赤小豆用清水浸泡两小时；水鸭去皮，内脏洗净切块，飞水。将所有材料放入瓦锅内，武火煮沸后转文火煲3-4小时，加盐调味，即可食用。
功效：苹果性平，味甘、酸，具有补心益气、生津止渴、健胃益脾之功效。赤小豆性微寒，味甘，入心、小肠经，具有利湿退黄、利水消肿、清热解毒等功效。水鸭性凉，味甘，具有滋五脏之阴、扶阳利水、温中补虚之功效。
5、蜜梨汁
材料：将梨子洗净，去皮、核，捣烂取汁，将蜂蜜放入梨汁内调匀即可。
功效：清热利咽、养阴润肺、润肠通便。
适应症：咽喉不利、喉咙干痒作痛、干咳痰少、大便干燥、舌红少津等症。
二、秋季养生三项运动
秋天运动，以轻松平缓项目为主，如果坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。秋季养生以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可学习传统太极拳、八段锦、经络操等，从身体内部改善体质。如果实在没有时间，早上凝神深呼吸三分钟，调息操随时做也大有裨益。此外，可选择一些宁心安神的娱乐活动，如书法、绘画等，也可登高望远，以开阔心胸，使内心豁达，气定神闲。
1、太极拳
太极拳，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。
2、八段锦
八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。此功法历史悠久，简单易学，功效显著。其中，武八段多为马步式或站式，适合青壮年与体力充沛者。
3、经络操
《黄帝内经》曰：“经络不通，病生于不仁，治之以按摩。”经络就是我们人体的天然药库，通过按摩来调控这个天赐的宝库，不用打针吃药，就能祛病养身。经络操就是通过经络按摩，疏通一下全身的经络，达到强身健体。
