享受运动，享有健康！
今天是《每日运动派》守护你健康的2435天
【想增肌？碳水这样吃】
将一天要摄取的碳水化合物总量均分为五至六等份。将其中两份碳水化合物分配到早餐和训练后摄取，因为在这两个时段你的身体需要较多的碳水化合物。在早晨由于肌肉中所含的肝醣含量较低，此时摄取的碳水化合物大部分将以肝醣的形式储存，而非转换为体脂肪。而训练后同样需要摄取足够的碳水化合物，除了能抑制可能发生的异化作用，碳水化合物也有助于肌肉生长。
👇本期指导教练👇
DAY5：TABATA动作串烧
动作1 /摆臂后撤弓步
效果：锻炼全身，燃脂塑形
要点：双腿分立，左脚向右后方迈出半步，双手自然下垂在身体两侧；吸气的时候下蹲，完成一次屈膝礼，同时双手向外打开，直至大约水平位置；呼气的时候臀腿发力抬升身体，恢复到初始姿势；重复动作30秒后，换另一侧腿部继续练习。锻炼30-60秒，组间休息30秒，目标完成3组
动作2 /爬绳深蹲
效果：锻炼臀腿，燃脂塑形
要点：双脚打开大约1.5倍肩宽，脚尖外八，核心收紧，双手放在胸前，感觉自己好像抓住一条空中垂下里的绳子一样；吸气时下蹲，呼气时蹲起，双手做出沿着绳索上下攀爬的动作，要一节一节地抓起、放下，随之升降身体；这个练习能够帮助我们锻炼臀腿，燃脂塑形；每组30-60秒，组间休息30秒，目标完成3组
动作2 /弓步击掌
效果：锻炼全身，燃脂塑形
要点：一脚向前迈岀一步,让你的后膝差不多要接触到地面但不要触地,身体依旧应保持直立,前腿膝盖弯曲约90度,为了保护膝盖前膝不应该超过前脚尖的垂直位置；同时我们弓步时手臂两侧伸展做内收夹胸的动作，再将前脚收回还原；这个练习能够帮助我们锻炼臀腿，燃脂塑形；每组30-60秒，组间休息30秒，目标完成3组
动作4 /开合跳
效果：增强心肺，高效减脂
要点：身体直立，收紧腹部，双腿打开跳起的同时双手举向头顶。注意保持动作的流畅连贯，与呼吸配合，开始的时候，速度慢一点，双腿打开的幅度也可以少一点，身体适应之后逐渐加大运动的强度，开合跳的速度越快，燃脂效果越好；这个练习能够帮助我们锻炼全身，高效燃脂；每组30-60秒，组间休息30秒，目标完成3组
健康贴士
【饮食知识】
【有问】为什么午餐肉不叫早餐肉或晚餐肉？
【必答】午餐肉，是1937年一名美国人发明出来的特殊食物。它的原名的，叫Spam，意思就是加了香料（Spices）的火腿（Ham）。Spam做起来也很简单，就是给猪肉里加上糖、盐、水、淀粉等等佐料，提前煮熟、加工好，最后压缩成一个个肉罐头。这种肉罐头在30年代美国的大萧条时期，是最流行的食物。因为当时大家缺钱，这种肉罐头比新鲜牛肉猪肉便宜多了，而且本身又是煮熟的，打开就能吃，就帮助很多人渡过了生活的难关。后来，这些肉罐头还被输送到了战场上给士兵吃，还被誉为“帮助美国打赢二次大战的食物”。后来这种名叫Spam的速食肉罐头，就在后面的几十年里被推广到全世界。
那为什么Spam最后来中国就变成了“午餐肉”？这是因为，当年外国的政府官员和公司很喜欢举办午餐会，会上也流行吃Spam。逐渐地，Spam就成了“午餐会上吃的肉”的代名词。当这种肉罐头来到中国之后，商家就想：Spam这可不好翻译，不如就根据“午餐会上吃的肉”这个俗名，直接翻译成“午餐肉”，简单易懂的"午餐肉"名字就被确定下来了。
每日运动，给你健康！
