某产科医院接诊了一位孕妇，该孕妇来检查时，自豪的告诉接诊大夫，从开始备孕，家里人都很重视，天天大鱼大肉，各种坚果零食也是不间断摄入，怀孕5个月左右，自己体重就长了二十多斤，这些营养都被宝宝吸收了，宝宝肯定长的很好。医生听完后莞尔说到：“那是你长得很好。”接着又说到：“只要饮食营养均衡，不需要额外摄入，宝宝也不会饿着的。”今天青海中公卫生人才网就来告诉大家孕妇在孕期应该怎么饮食。
(一)热能
我国的RNI为孕中晚期在平衡膳食的基础上每天增加0.83 MJ(200kcal)。就是一杯牛奶外加一颗鸡蛋的热量，像天天大鱼大肉，顿顿老母鸡汤，真的没那个必要。而且孕妇有必要保持体重，要不然做B超时都看不到宝宝的五官，都被妈妈的肉肉挡住了。
(二)蛋白质
推荐摄入量在孕早、中、晚期分别增加5g/d，15g/d，20g/d。可以在准妈妈的三餐里额外补充一些优质蛋白质，比如鱼肉、牛肉和鸡蛋白之类的，适量即可，切忌暴饮暴食。
(三)矿物质
1.钙：妊娠期对钙的需要量显著增加，胎儿从母体摄取大量的钙以供生长发育需要。推荐摄入一些牛奶，或按照医嘱补充钙剂。
2.铁：妊娠期对铁的需要量显著增加。
①由于妊娠期母体生理性贫血，需额外补充铁;
②母体需要储备相当数量的铁，以补偿分娩时由于失血造成的铁损失;
③胎儿肝脏内也需要储存一部分铁，以供出生后6个月之内婴儿对铁的需要。推荐摄入适量青菜、瘦肉以及少量动物肝脏。
3.锌：妊娠期摄入充足量的锌有利于胎儿发育和预防先天性缺陷。比如日常膳食增加一些海产品如扇贝牡蛎。
4.碘：妊娠期缺碘可能导致胎儿甲状腺功能低下，引起呆小症。推荐食用碘盐。
(四)维生素
1.维生素A：妊娠期妇女缺乏维生素A与胎儿宫内发育迟缓、低出生体重儿及早产有关。可以适当食用胡萝卜或者动物肝脏。
2.维生素D：维生素D可以促进钙的吸收和钙在骨骼内的沉积。
3.维生素B1：与能量代谢有关，缺乏可导致新生儿脚气病。
4.维生素B2：妊娠期缺乏与胎儿生长发育迟缓、缺铁性贫血有关。
5.维生素B6：可辅助治疗孕早期反应，还可与叶酸、维生素B12联用预防妊娠高血压。
6.叶酸：补充叶酸可以预防神经管畸形。
值得注意的一点，当今社会，人民生活质量相对以前较好，更容易出现营养过剩而不是营养不良，以上所说的孕妇营养需要的物质，也可以采取服用一些复合类维生素，但是一定要咨询医师，科学选择，切不可盲目服用。
