根据世界卫生组织发布的中国人死因调查研究中，心血管病赫然在列，因此，学会预防心血管病，也是我国人民维持健康必须要做的事情。
而怎样改善心血管健康，很多人只有概念，却并没有明确的方法，2021年11月2日，美国心脏协会间隔15年再度更新，提出了改善心血管健康的详细方法，多从饮食方面入手，或许能够对您的健康有所帮助。
15年再度更新，美心协提出10条改善心血管健康的方法
这10条方法分别是：
①维持摄入和消耗能量均衡，保证健康体重。
健康的体重能够避免肥胖，而营养的全面性是健康的基础，继而降低心血管冰风险。
②保持足够的蔬菜和水果摄入。
蔬菜水果含有丰富的膳食纤维和维生素，协助清理血管，达到预防心血管病的效果。
③优先推荐全谷物食品
(各种粗粮，比如小米，燕麦等)，粗粮中膳食纤维丰富，同样对身体有益。
④选择优质蛋白质(以优质植物蛋白为主，比如豆制品，坚果类食物等。)
优质的蛋白质大多为植物蛋白，低密度脂蛋白含量较少，避免了脂肪粒子过多残留，血栓和斑块难以形成，继而起到预防效果。
⑤选择液态植物油代替荤油(不饱和脂肪含量高)
植物油中不饱和脂肪含量高，同样也与人体胆固醇和低密度脂蛋白摄入有关。
⑥选择低加工食物(例如腌渍食物，咸鱼等，加工越多，调料摄入越多，不利于健康)。
高加工食物，大多有添加剂多，调料多等特征，例如部分食用染色剂和油盐调料等，摄入过多对血管不利。
⑦减少含糖饮料和食品摄入。
含糖饮料中大多为果糖，果糖会通过增加肝脏代谢负担的方式，降低人体藏血功能效率，伤害到血管。
⑧烹饪时尽量少盐
少盐，减少身体负离子摄入，对血管调节有益。
⑨最好不要喝酒(酒精同样是世界卫生组织公认的致癌物，且会伤害血管)。
酒精会通过影响神经的方式促使血管病态扩张，然后紧缩，更进一步降低血管容纳量，导致血压升高，增加心血管风险。
⑩食物来源不同，但要坚持上述方针(以上为所有食物的选择原则)。
综上所述，这10点改善心血管健康的建议，希望各位能够适当了解一下，在日常生活中加以留意和改善，以达到有效的预防效果。另外，想要降低心血管疾病风险，提前对自身潜在症状的预知也很重要，越早了解，越早采取措施，治疗效果也会更好。
心血管病来临前，大多会有怎样的征兆?提前警惕
1)经常胸痛，或出现不明原因疼痛
心血管疾病，顾名思义就是血管类型疾病。而心脏作为人体血液的源头，心血管出现问题，心脏首当其冲会受到影响，因此，心脏区域疼痛，胸痛，亦或是不明原因导致的神经纤维疼痛，都有可能是心血管疾病的前兆。
2)呼吸困难，经常有气短，憋气的情况
人类心脏有两个心室，当左心室存在血栓，亦或是斑块一类的心血管病前兆，呼吸系统也会因此受到影响。
就好像是胸口被压住一样，此类人群通常会出现呼吸困难，气短，憋气类症状，大多会在运动或者睡觉的时间出现，及时警惕。
3)血压和血脂异常升高
血压和血脂，是血液健康的基本指标，如果血压和血脂出现异常的升高迹象，说明心血管容量可能不足，单位面积内血管承受的压力过大，继而产生了波动的现象。
所以，尤其是中老年人，更要对自己的各项身体指标上心，尤其是血压和血脂，一旦出现异常变化，及时前往医院检查治疗，以降低心血管疾病风险。
综上所述，心血管疾病，不仅需要根据上述10条饮食方法预防，针对一些可能存在的心血管病症状，也需要警惕提防，越早治疗调养，血管出现隐患的风险越低，生活自然也能更健康。当然了，定期体检，仍然是提前预知心血管病征兆的最好选择，一般来说，建议50岁以上的中老年人每隔1年到1年半体检一次相对合适。
仍然要补充一点的是，想要更加完善地预防心血管疾病，不仅仅是饮食，就运动，作息等多层生活方面也要注意，平日里不要熬夜，积极运动，保证良好的心态，看似简单，但贵在坚持，只有多方面都趋近于完善，才能更好地预防心血管疾病，才能更加长寿和健康。
参考资料：
[1]思健. 心血管疾病的前兆[J]. 花卉, 2007(12):1.
[2]李德勇, 刘玲. 心血管疾病征兆[J]. 科学养生, 2019(6):1.
[3]胡大一. 中国心血管疾病预防治疗及康复若干思考[J]. 中国实用内科杂志, 2013, 33(4):3.
