本文转自：光明网
一要注意食物多样，谷类为主。每天的膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。 二要注意多吃蔬果、奶类、大豆。要做到餐餐有蔬菜、天天吃水果。多选深色蔬果，不要以果汁代替鲜果。要吃各种各样的奶及其制品，每天的量相当于300克的液态奶。可多喝酸奶，因为酸奶含有对人体有益的肠道益生菌。要经常吃豆制品、适量吃坚果。 三要注意适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。 四要注意少盐少油，控糖限酒。要清淡饮食，少吃高盐和油炸食品。要足量饮水，成年人每天要喝1500-1700毫升水，提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。成年人如饮酒，男性一天饮酒的酒精量不要超过25克，女性不要超过15克。 五要注意吃动平衡，健康体重。食不过量，不暴饮暴食，减少久坐时间，每小时应起来动一动。 六要注意避免浪费，健康用餐。要珍惜食物，按需备餐，提倡分餐和使用公筷、公勺。要选择新鲜、安全的食物和适宜的烹调方式。食物烹调要生熟分开，熟食二次加热要热透。要学会阅读食品标签，合理选择食品。（via北京健康广播）
