春节长假期间，不少人都经历了大吃大喝、晚睡晚起，看见好吃的就一个劲的吃，每天赖在床上不想起。节后不免就会有许多人出现肠胃不适的症状，影响生活和工作。为了节后生活尽快回到正轨，大家应当多多注意饮食，调整不良的饮食、生活习惯。今天，我们就来聊一聊，春节过后如何调整饮食？
1、粗粮唱主角
春节过后，不少人感觉肚子里很饱，不想吃主食。其实，节后主食更不能少，最好以谷类粗粮为主，玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，减少便秘。
2、每日吃水果
零食要零吃，不能替代正餐，最好用坚果，如核桃、杏仁、开心果等代替糖果，帮助补充微量营养素。还要多吃新鲜水果，节日过后，每天一个苹果能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维。
3、蔬菜顿顿有
吃完了“肥腻”的节日餐，不妨多吃点绿叶菜，帮助补充维生素和矿物质。蔬菜可以凉拌，炒时应急火快炒。
4、来碗养胃粥
节后最好能喝点粥。一碗热粥可以让肠胃得到滋养，还能补充营养，像南瓜粥、山药粥都是不错的选择。
5、远离辣和咸
节日餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多数离不开辣椒和盐。“逢辣必咸”成了很多人做菜的诀窍，但盐和辣椒吃得太多，容易导致高血压，增加肾脏负担，还会伤肠胃。节日吃得咸了，节后尝试吃顿“无盐餐”，同时减少辣椒的摄入。
6、调整吃饭点
节后要开始根据自己的生活规律调整三餐时间，每顿饭都定时吃。如果中间饿了，可以灵活加餐，在上午10点半、下午3点半左右，可以适当吃坚果、水果、酸奶，既能缓解饥饿感，又能避免进食过量。
7、红肉变白肉
节后少吃猪、牛、羊等肉及内脏，多吃些白肉，如鸡、鸭、鱼类。清蒸鱼既能减少油盐摄入，又能保证营养，是节后调理肠胃不错的选择。
温馨提示：春节期间大吃大喝容易长胖，还会给肠胃增加不小的负担，所以春节过后，大家应当采取合理的方式给肠胃“减减负”，让肠胃好好的休息一下。
