科学吃早饭，一起了解一下~
吃不吃，吃什么早餐一直都是让人比较头疼的问题。为了多睡两分钟就不吃早餐，众所周知这对身体健康损害较大；如果随意购买一份就吃对身体健康也无多少益处。所以正确吃对早餐，已经成为时下年轻人最头疼的问题之一。
早餐吃错也有害，如何正确选择早餐
注意早餐时间
首先推荐的吃早餐时间应该是每天早上的6：00到8：00之间，当人体在经过一整晚的代谢之后，器官的消耗能量是最大的，很多人起床之后会觉得肚子饥饿没有精神。如果此时不能够迅速摄入早餐，就有可能会由于能量匮乏，导致一整天精神不振或者出现低血糖的现象，在此时尽可能选择粗粮纤维和蛋白质，这样更加有助于肠道蠕动。
注意早餐的用量
很多人非常信奉早餐怎么吃都不会胖的理论，因此早餐会大量进食，认为一天只要保证有两餐就能够达到减肥的效果。但其实根据人的体型以及年龄的不同，早餐的实际摄入量也会有些不同，但每天都要严格控制在500大卡以内。在这500大卡的早餐当中，最好要包括蔬菜水果、谷薯、肉类以及蛋白质，而其中蛋白质和谷薯类食物是必不可少的。
早餐该如何选择
对于时间比较充足的人来说，每天可以保证足够的早餐摄入量，而且吃的相对丰富。但是如果本身时间比较紧张的人，在早餐的选择上就比较困难了，很多人会随便购买或者吃比较油腻以及加工的食物，甚至有的人吃的比较单一。其实早餐的选择也尽量以蛋白和谷薯类食物为中心，同时适当搭配一杯牛奶或者其他饮品，但尽可能不要选择咖啡，这才能满足一整天的食物摄入。
早餐食物的选项
相对于其他两餐来说，早餐的选择是比较多的，首先可以挑选粗粮和谷薯类食物，例如干豆类、燕麦、小麦、紫薯、干粮，这些都是早餐比较不错的选择，不仅能够很好的保护，还能够促进肠道蠕动。另外高蛋白低脂肪的食物，搭配健康的烹饪方法，确实是一份比较不错的元气早餐。最后不能缺少的是维生素的摄入，无论是新鲜的水果沙拉，还是蔬菜与食物的结合搭配，都能补充矿物质和膳食纤维。
这些方法结合起来才是一顿非常不错且丰富的早餐选择，现如今人们的工作越来越忙，那么为了保证好自己的身体健康，早起的一份早餐就能满足人体需求了。而且只要早餐吃的正确，还可以调节人体活力，促进睡眠和养成早起的习惯！
来源：健康微湖南
