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少吃主食多吃肉，小心姨妈不来。
少吃主食多吃肉，小心伤肝啊？
这是我们经常听到的谣言，很多人认为养姨妈需要碳水，吃肉会伤肝。
但是，事实却恰恰相反：
碳水吃多了，可能引发胰岛素抵抗，导致多囊，导致姨妈不来，低碳生酮饮食，恰恰可以改善多囊，让姨妈正常。
碳水吃多了，还可能伤肝，导致非酒精性脂肪肝，特别是精制糖等碳水，非常容易导致脂肪肝。
低碳生酮饮食，还可以改善脂肪肝，我们之前分享过很多研究。相关阅读→2周见奇效，『逆转脂肪肝』最快的方法，Cell最新研究。
最近，国外的研究者又开始做研究了，这个研究结果可能会让很多营养师不敢相信，那些说生酮饮食伤肝，影响姨妈的人，可能要睡不着了。
好啦，言归正传，我们来看看这个研究吧！
生酮饮食改善多囊、非酒精性脂肪肝
这个研究对比生酮饮食和药物干预，对女性多囊和非酒精性脂肪肝的影响。
多囊性卵巢综合征（PCOS），是一种常见的内分泌和代谢疾病，有5%-15%的成年女性受到困扰，通过激素调节，口服避孕药是最常见的治疗方法。
目前，临床上还没有具体的治疗办法。
这个最新的研究对比发现，生酮饮食可以改善多囊卵巢综合征和非酒精性脂肪肝，这个效果比口服避孕药要好。
（研究截图，需要研究原文的小伙伴，请进群加ketosasa微信）研究人员对从2019年9月到2019年12月患有多囊和脂肪肝的肥胖女性做随机、开放性、平行对照组试验。
参与实验的患者有以下纳入标准：
1、患有多囊卵巢综合征；
2、患者的年纪在18-50周岁；
3、患者的BMI值在28-32kgkg/m24；
4、患有脂肪肝 ；
5、三个月内没有生育计划；
但如果有以下情形之一，视为排除标准：（1）患者有过度饮酒史（每周饮酒超过40ml）（2）有药物滥用史 （3）有肝脏肿瘤 （4） 孕妇或哺乳期妇女
受试者随机分配到生酮饮食组或对照组按1:1的比例随机抽取。
生酮组的饮食结构是这样的：5%-10%碳水化合物（≤50g每天）18%-27%的蛋白质和70%-75%的脂肪，日常卡路里大约在1300-1500卡。
受试者可以毫无限制地吃冬瓜和魔芋，因为这些净碳水很低，主要是膳食纤维。
魔芋裤带凉皮（瘦龙推荐）
为期12周的干预期间，每天测量尿液的浓度来监测酮类。
对照组用多烯磷脂酰胆碱胶囊（Essentiale，赛诺菲）治疗，Essentiale健肝素是一种口服药物，用于辅助改善中毒性肝损伤。
要求参与者每周进行三次抗阻练习（每次15分钟），以保持骨密度和肌肉质量，且不进行重度的有氧运动。
研究人员对所有受试者进行了详细的人体生理学特征测量。
测量（体重、身高、BMI）、身体成分分析、验血（肝功能标志物。荷尔蒙水平和代谢生物标志物），以及在基线期、第4周和第12周进行超声检查（肝脏超声和盆腔超声）。
主要标的是肝功能标志物，次要目标月经周期、人体测量、内分泌生物标志物和代谢生物标志物。
在干预12周后，人体测量特征和身体成分变量的变化如下所示：
结果发现，患者的BMI指数，在统计学意义上，有显著的降低，（从32.81±3.75降到28.33 ± 2.62 kg/m2），体重也从87.19 ±11.14公斤减少到75.41 ±8.01公斤)、BF (从35.38 ±7.97 到28.57 ±7.28 kg)。
肝功能也发生显著变化：
与对照组相比，生酮组的ALT（丙氨酸氨基转移酶）和AST（天冬氨酸氨基转移酶）值都显著下降（ALT和AST的正常值参考范围为0-40u/l，超过这个值说明肝细胞受损）。
肝脏超声检查结果显示，在12周的干预后，参与对照组的10名脂肪肝患者中，只有1人脂肪肝最终消失。
而在生酮组的7名脂肪肝患者当中，有6人的脂肪肝最终消失。
除了改善月经周期外，生酮饮食还可以降低血糖和体重，改善肝功能。
这个研究发现，生酮饮食对改善多囊和非酒精性脂肪肝有显著的改善效果。
与传统的药物治疗相比，治疗肥胖的多囊和脂肪肝，生酮饮食被认为是对妇女来说是一种宝贵的非药物治疗方法。
多囊患者的饮食建议
全球大约有15%的育龄女性都受到多囊的困扰，但是目前并没有研发出来一种特效药来治疗，临床上也没有相对应的治疗方案。
在这之前，生酮饮食常被用来治疗癫痫，现在越来越多的研究发现，生酮饮食对于多囊，也有不错的效果。
在低碳医学联盟的书籍中，也有很多通过生酮饮食逆转多囊的案例，中国人的案例，这本书强烈推荐，特别适合中国人阅读的低碳生酮书籍。↓↓↓
建议患有多囊的女性平时可以多吃以下食物：
天然的，未经过加工的食物；脂肪含量高的鱼，比如三文鱼，金枪鱼，沙丁鱼；；甘蓝、西蓝花等深色蔬菜；坚果，比如夏威夷果、山核桃等；适量的黑巧克力；
最重要的是，避免吃那些精制碳水化合物，精加工食品，尽量放松心情，舒缓压力，适量运动。
关键的瘦龙说
从高碳水饮食到低碳饮食，一开始因为激素、热量等变化，可能会短时间影响姨妈，但是，长期是有利于改善姨妈的。
对于多囊，目前临床上并没有成熟的、完整的治疗多囊的方案，也没有万能的药物。
一般通过激素调节，可能短期有效，但是，长期来看，效果真的不好说。
越来越多的研究发现，少吃碳水的生酮饮食可以改善多囊，让女性姨妈变正常。
对于脂肪肝也是，如果你不改变饮食，指望药物来缓解，不太可能，低碳水饮食可能改善你的脂肪肝。
高碳水饮食导致的胰岛素抵抗，炎症、肠漏等各种问题，通过减少碳水，吃更健康，更原生态、营养密度更高的食物，可以缓解。
但是，这并不意味着生酮是治病的，你本来不应该有这些病，但是不一定被治愈，因为，很多伤害真的不可逆。
药物有时候可以控制症状，或者可以短时间救命，但是，彻底改善疾病，最好改变自己的饮食，还有生活方式，状态，才能真正的治愈。
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