如果说20岁的女人像桃花，明艳动人，那么50岁的女人就像似兰花，娴静淡雅。
女性过了50岁，身体会发生很多变化，皮肤、消化道、生殖系统等都开始老化，所以很容易被各种疾病纠缠。
那么该怎么办呢？其实首先应该从饮食上做出改变，合理的饮食除了可以改善身体素质，还可以延年益寿。
那么该如何从饮食上着手呢？其实只要坚持“3多4不要”的原则即可，接下来给大家详细解释一下。
1、多喝水
对于50岁的女性，温热水绝对是一个滋养身体的宝物。每天睡前一小时，喝一杯温水，有助于降低血管内血液浓稠度，尤其是患有高血压、高血脂的女性。
此外，受年龄影响，肠胃功能开始退化，温热水可以滋润肠道，辅助睡眠。
2、多吃优质蛋白
50岁的女性除了有消化道功能减弱的问题，还时刻面临糖尿病、尿酸过高和心血管疾病的侵扰。
此时，多吃优质蛋白，如牛奶、海鱼、牛肉等，更容易被人体吸收，不会造成身体负担；但也要把握少食多餐。
3、多吃维生素
维生素是维持人体机能的必需品，尤其是这个年龄段的女性，新鲜的蔬菜所含有的维生素远比保健品要健康，也更好吸收，而且营养更全面。
接下来看看4不要。
1、不要饮酒
任何酒水类饮料，除了会造成肝脏负担，还会危害大脑中枢神经，50岁以上女性饮酒，会增加高血压风险。此外含糖饮料也尽量少喝。
2、不要暴食
饮食过快或单次进食过多，无论哪个对哪个年临段都是有危害的，对于过了50岁的女性，暴食对血脂和血糖的增加，更为明显，如果不想“三高”，那赶快改变暴食的恶习。
3、不要贪图刺激
这个年纪的女性，应该远离火锅、烧烤，这类饮食都是太过油腻、辛辣和刺激，多食无益。
4、不要过分寒凉
女性50岁后，大多没有痛经的烦恼，但是饮食还是不要贪图寒凉，尤其是夏天，冰激凌、冰棍甚至是冰西瓜，只会增加身体患病的风险。
以上就是饮食的“3多4不要”，其实很简单，但是贵在坚持。
50岁的女性，受到更年期的困扰，普遍开始出现焦虑、抑郁、睡眠障碍等。不要小瞧这些问题，良好的睡眠是长寿的开始。那么想要长寿，就需要做好3件事。
一、经常运动
50岁的女性应该保证每周一次户外运动，避免爬山和大型球类运动，经常散步即可，不但可以灵活骨骼，还可以增强心肺功能。
二、控制情绪
更年期会导致女性内分泌紊乱，出现喜怒无常的情况，此时，女性应该自我调整，保持心情舒畅，必要时可以进行心理疏导。
三、保证睡眠
主要是培养良好的睡眠习惯，不熬夜，尽量不依赖安眠药。坚持早睡早起，提升睡眠质量。
女性在过了50岁后，生活的负担开始减轻，身体的负担开始变重，所以更应该爱护自己的身体，首先要从生活中做起，制定合理的饮食规律，如“3要4不要”，同时，保证高质量睡眠，多进行户外运动，多方面提升自己的身体素质，这样才能更加健康，更加长寿。
