普通人健身，家常饮食营养足够吗?

　　普通人健身，家常饮食营养足够吗?

　　普通人健身，追求的是健康的好身材。熟话说:"三分练，七分吃"。可见"吃"在健身中的份量。

　　今天我们就来探讨"普通人健身，家常饮食营养足够吗?"的话题。

　　一、健身人群的定位:普通健身人

　　首先要搞明白，健身的人群定位为普通的健身人。Ta们有以下特点:

　　1、这群健身人对身材的要求不是很高，Ta们的健身目的主要有:

　　①提高健康水平;

　　②提高身体素质;

　　③拥有一副好身材;

　　④提高颜值、长寿水平等。

　　2、这群健身人与专业(或业余)健美、健体运动员的区别:

　　①纯自然健身;

　　②身材比一般人好得多，但肌肉围度不算大;

　　③体脂率为健康标准，既不高，也不低;

　　④健身训练目的不是为了比赛。

　　3、普通健身人的定位比不健身的普通人高，但是，又比专业(戓业余)健美、健体运动员低。

　　这就决定了，普通的健身人对于健身三要素(训练、饮食、睡眠)的要求，比普通人高但又比专业(或业余)健美、健体运动员低。

　　今天我们主要讨论普通的健身人的饮食方面。

　　二、健身饮食的条件

　　健身饮食要做好，必须符合以下的条件:

　　①饮食的营养要均衡;

　　中国人的饮食营养比例。碳水化合物:蛋白质:脂肪大概为50%:30%:20%。

　　②充足的蛋白质摄入;

　　健身的人群可适当调整，增加蛋白质的摄入量。碳水化合物:蛋白质:脂肪的比例可调整为40%:40%:20%。

　　③饮食热量摄入与训练目的相匹配;

　　A、增肌

　　增肌倾向于热量盈余，大约为300~500大卡/天左右。吃得太多，就变成"脏增肌"，体脂率上升很快，影响增肌。

　　B、减脂

　　减脂倾向于热量亏空，大约为300~500大卡/天左右。

　　C、增肌减脂同时进行。

　　增肌减脂同时进行，倾向于热量亏空，大约为300~500大卡/天左右，并且蛋白质的摄入量一定要充足，可适当调整饮食营养的比例。

　　三、家常饮食能满足普通健身人的饮食要求吗？

　　1、家常饮食的特点:

　　家常饮食有很强的适应性，每个家庭每个人的饮食习惯是不同的。

　　①方便;

　　②合口味;

　　③不太注重营养比例。特别是蛋白质摄入量;

　　④饮食热量摄入控制不好;

　　⑤饮食与训练目的不相匹配;

　　⑥饮食成本低。

　　2、对于普通健身人，家常饮食的不足。

　　①不太注重营养比例。特别是蛋白质摄入量;

　　②饮食热量摄入控制不好;

　　③饮食与训练目的不相匹配;

　　3、对于普通健身人，家常饮食的改进。

　　对于普通健身人，我们不必另起炉灶，搞什么健身餐、减肥餐，只要我们对家常饮食进行改进，就可以解决普通人健身饮食的问题。

　　①讲究饮食菅养均衡，适当增加蛋白质的比例，要达到40%左右;

　　②控制饮食的总摄入热量，并且跟健身的训练目的相匹配。

　　如果不好把握，可用如下图的健身营养餐盘，并根据使用效果来调整。

　　总结:

　　普通人健身，饮食是重要的一个环节，因此要抓好健身饮食。如果家常饮食环节做得好，特别是营养和热量摄入两个方面，已经完全可以满足普通人健身饮食的需要。

　　健身只有贴近生活才有可持续性，才能长久！