一起来学习下吧
01
经常变换有氧形式
想要减肥一定要做有氧
这一点没什么好说的
但想要更高效的燃脂
就要经常结合不同的有氧方式
HIIT、跑步、单车、跳绳等等
这么做的目的就是走出舒适区
02
力量训练一定要做
你可能听说过增加肌肉能够提高代谢
做力量能够在你不运动的时候也能消耗热量
这些也都没错
但我要说很重要的一点
做力量训练能够让你减脂后身材变得更加有型
03
安排好自己的训练计划
最好的减脂方案一定是力量+有氧
很多人会选择力量训练后进行30-40分钟有氧
如果你有足够的时间和体力
这是个很好的计划
但对于大部分人来说这并不现实
两个小时专门的健身时间并不是人人都有的
所以可以一天力量，隔天有氧
04
饮食计划非常重要
可持续的饮食计划很重要
饮食计划没有很复杂
也不必精确到克来计算
但一定要可持续
05
记录体重
虽然说体重不是一切
但体重是判断你减脂是否有效的一个标准
饮食计划也应该按照体重进行调整
你可以每天都记录
最后
不要拿健身模特的身材要求自己
你的标准是和上一周的自己做比较
有效果才是最重要的
