以部分杂粮替代主食
对于糖友来说，吃饭是一件比较苦恼的事情。因为我们不能不吃主食，但主食的主要成分是碳水化合物和淀粉，这就避免不了会升高血糖。主食吃少了吧，就容易饿；吃多了吧，就使得血糖升高过快，从而对身体健康不利。
其实，这个是有解决办法的，那就是以部分杂粮来替代主食，这样既能够填饱肚子，又能够避免血糖升高过快。
因为杂粮膳食纤维含量多，这个是不容易升高血糖的，而且还会带来较好的饱腹感，这样就能够减少总体热量的摄入，血糖就不容易升高了。不仅如此，杂粮还含有主食没有的一些营养成分，与主食搭配一起吃，营养更全面，更健康。
不过值得注意是，在吃杂粮的时候不宜制成糊化状，或者煮得太软烂，那么这样吃下去就很容易被消化，这样一来也就比较容易升高血糖，从而达不到效果了。
减少盐分摄入
吃盐看上去貌似与血糖无关，其实这个想法是错误的。因为高血糖和高血压都是代谢疾病，是相辅相成的，高血糖的人血液成分不是很好，如果不注意的话，是比一般人更容易诱发高血压的。更何况，如果血液当中钠离子多，会使得血液较为的黏稠，是不利于血糖的平稳的。
因此，建议在平时要减少盐分的摄入，在平时炒菜当中要少放点盐，饮食要清淡一点，少盐少油，才能够减轻身体的负担，减轻血管的负担。
值得注意的是，在平时要注意一些“隐形盐”，有些食物你以为盐分不高，其实还是很高的，如酱油、辣椒酱、番茄酱、鸡精、味精、腐乳等等，都是高盐的食物，在平时要少吃。
适当吃点水果
很多糖友不敢吃水果，甚至是不吃水果，这其实是错误的。因为水果含有人体所需要的各种维生素，吃点水果对人体健康很有帮助的，能够提高身体抗病能力和免疫力，对血糖的控制和预防并发症是有帮助的。
