去年时候，阚清子因为和纪凌尘分手而变得非常胖，还被网友称为胖成了“辣目洋子”，胖到连自己工作室的工作人员都看不下去，在线喊自己的老板赶紧减肥这件事，大家应该都知道吧？
为了减肥，阚清子曾经3天不吃饭，结果体重依旧如故，花了20天时间才瘦了6斤，无奈之下只能在微博上称自己“上了年纪，减肥不易”，但是大家再次看到现在的她，其实已经早早就瘦下来了！所以，你是不是好奇，这么顽固的体质，究竟是怎么瘦下来的？
其实，说起来也简单，早期的阚清子之所以减肥瘦不下来，主要还是因为完全靠节食，还要大量的运动，饮食无法供应身体的消耗，只能分解肌肉来为身体提供能量，这样自然很难瘦下来！但是，后来的阚清子慢慢的开始按照合理饮食+运动的方式调整减肥方式，慢慢的也就瘦了下来！
轻妞整理了阚清子减肥中的一日生活安排，照着这样的生活安排来减肥，就能事半功倍，瘦身到你理想的体重！
早上7-8点，起床刷牙喝水，用一杯水补充晚上流失的水分，帮助唤醒新陈代谢，促进肠道蠕动，帮助身体代谢垃圾的排出。
早上8-9点，吃一顿丰盛的早餐，早餐包含全麦面包、纯牛奶和一些低热量水果，简单快捷营养丰富，进一步唤醒新陈代谢。
上午11点半，喝500毫升白开水，补充水分的同时，用水分占用一部分的肠胃，减少正餐的食用量，吃的少，摄入的热量自然也就减少了。
中午12点-12点半，吃一顿丰盛的午餐。作为一天中最丰盛的一餐，饮食包含米饭1小碗、低脂肪肉类1拳头大小，蔬菜300克，吃的饱，营养均衡。
下午4点左右，安排一次加餐，缓解饥饿，避免晚餐的时候因为过度饥饿引起暴饮暴食，加餐的内容主要是水果、粗粮和高蛋白质食物，加餐总量不超过200大卡。
下午5点半左右，喝500毫升白开水，补充水分的同时，用水分占用一部分的肠胃，减少晚餐的食用量。
晚上6点左右，吃晚餐，晚餐包含米饭1小碗+1个鸡蛋+200克蔬菜，热量低，饱腹感强，晚餐在7点之前结束。
晚上8点半之后，运动1个小时，运动方式主要为骑行、练拳等，帮助增加身体热量消耗，提高肌肉含量，提高新陈代谢。运动结束之后，如果比较饿，可以加餐一小杯无糖酸奶，避免晚上暴饮暴食。
11点前准时睡觉，每天睡眠保证7-8个小时，避免身体瘦素分泌减少引起第二天暴饮暴食！
这样的一份饮食和运动时间安排，对于减肥效果显著，大家有兴趣的话可以尝试一下！
