说白了“食者有方”，换句话说，进食是要注重方式的。这张全身的食材地图，一定要放好，告诉大家“全身”的饮食秘方！
1.头发护理
黑芝麻的蛋白、脂肪酸含量都很高，能够补充秀发营养，并且黑芝麻自身有丰富的矿物和维生素，这些都对头发健康有益处，并且要长期坚持，就可以减少脱发，让头发不断发。
食用方法：黑芝麻粉300克，炒过，加白砂糖拌匀，每天早中晚1次。适用头发早白易脱。
2.肌肤护理
南瓜中的维生素A，能减少患皮肤病的风险，有对抗自由基“脆化”的功效，保持肌肤光泽度，提高肌肤延展性。南瓜含有的维生素B2和维生素C，对肌肤病如皮肤感染有优良的医治和医护功效，还可预防肌肤有斑和皱褶。
食用方法：将南瓜削皮清洗，切割成一块块，再和猪蹄一起放进石锅中，放进几块姜，加适当冷水，起火烧开后，改文火煮烂。
3.补肾壮阳
《本经》中提到崹参有“补五脏，安精神，定魂魄，止惊悸，除邪气，明目开心益智。久服轻身延年”的功效。能大补气血。崹参性甘味寒，在中药里，一般用作强壮剂，可以补养元气。近研究，崹参还有增强性腺机能的作用。对神经衰弱所引起的皮层性和脊髓性阳痿也有一定治疗效果。带有多种多样皂甙和多糖类成分，让男性能力“续航力”，且女士常常服食也是养颜美容的实际效果。
食用方法：崹参和纳雄枸杞一起用温水泡发，盖上盖能够焖15分钟，就可以饮用了。
4.护脑
坚果中还带有一种矿物硼，可以影响脑部的电流活动，使人的反映越来越灵巧。花生仁、葵瓜子、核桃仁、松籽、榛子仁等坚果，对益脑、提高记忆力拥有非常好的效果。坚果中丰富多彩的维生素E、硒等抗氧化物质，保护大脑神经不会受到自由基的危害，对减轻大脑神经衰退和改进记忆减退很有协助。
食用方法：一般来说，每日一小把，即30克就充足了。
5.护心
大豆含多种身体必须氨基酸和脂肪酸，能推动身体人体脂肪的新陈代谢，保持心脑血管病顺畅。豆类归属于碱性食品，一方面发热量低，含有维生素、低聚果糖等微量元素；另一方面，其中的营养元素对保可以护心血管。有利于调整心血管活动，降低患心肌梗塞的风险；钾则能协助心血管保持规律的心率，推动钠的排出。
食用方法：除将大豆生产加工成豆浆、水豆腐、水豆豉外，还可制成大豆白米饭。
