奶水好不好是每个妈妈都关注的事情，关系到宝宝能不能吃饱，能不能吃好，但是究竟奶水质量究竟该如何提升呢？
奶水所谓的质量其实是指奶水中各种营养，传统的观念会拿奶水的颜色、浓稠来判断奶水的质量，这是不科学的，因为不同阶段的乳汁因为营养成分的不同会出现颜色清亮、奶白的差异。
哺乳期妈妈的营养摄入是泌乳的基础
乳汁里的营养是通过血液输送给乳房，然后在乳房内分泌出乳汁，而血液中输送的营养则来自于妈妈的摄入的营养，也就是妈妈平时吃到的食物是乳汁营养的来源，妈妈吃的好，营养均衡，奶水质量自然就会好，如果妈妈吃的不好，营养不足，短期内也不会营养乳汁的分泌，因为妈妈的身体会调动孕期时候储存的营养来优先输送给宝宝，但是如果这样长期这样调动储备力量，妈妈的身体就会亏空，当储备营养也渐渐用完以后，乳汁的营养就会受到影响了，最后妈妈和宝宝都会出现营养缺乏的情况。
吃好不代表要多吃、狠吃，营养均衡才是正确做法
很多妈妈在孕期的时候，为了满足胎儿的发展，拼命的吃，但两个人吃饭不等于要吃两个人的饭，重在质量。
哺乳期妈妈也是同样的吃饭原则，科学合理安排饮食，保证营养均衡即可，不必大吃特吃，把自己吃成一个大胖子。
妈妈每天吃饭要确保主要营养摄入充足即可：
主食最好粗细搭配，比如米饭可以做成大米糙米、或者大米小米等
每天吃鱼禽肉蛋类，200-250克，比如三文鱼、鳕鱼、虾、红肉、鸡蛋等
每周吃1-2次动物肝脏，累计总量达到85克猪肝或者40克鸡肝
每天确保摄入1000mg的钙，比如每天要喝500ml的牛奶。
如果户外活动不足，可以补充维生素D促进钙的吸收
每日吃新鲜的水果、200-400克
每日吃新鲜的蔬菜，400-500克，并且要确保绿叶蔬菜和红黄色有色蔬菜的占比在2/3以上，补充维生素、矿物质、膳食纤维。
每天保证饮水量在2000ml、
这些是基本的营养摄入，其实基本上很好达到，每顿饭保证有菜有肉、菜的种类不要太单一即可。
如果妈妈每日摄入过多的肉类，或者喝很多肉汤，反而会造成不利的影响：
1、增加堵奶的风险，比如浓稠的肉汤，容易造成乳汁粘稠，从而造成堵奶。
2、营养过剩，妈妈太胖，瘦身困难。
所以，哺乳期的妈妈不需要大吃特吃，也不需要每顿吃非常多的肉类来保证奶水的质量，科学安排饮食即可，既能保证营养，还能防止妈妈变成大胖子。
