二胎政策的开放，越来越多的人加入到了这个行列当中。孕妇在孕期需要大量的营养，如果在孕期得不到足够的营养补充的时候，就会很容易出现营养不良的情况。营养不良不仅仅会影响妈妈的身体，还会严重影响到宝宝的健康。怀孕期间一般分三个阶段孕早期、孕中期和孕晚期。
孕早期（0~3个月）
清淡适口的饮食：这个阶段，准妈妈会出现孕吐反应，尤其是在清晨起床或进食时发生恶心、呕吐、食欲不振的现象。
鼓励饮食，少食多餐：这个时期的体重增加不超过1公斤，要积极进食，保证碳水化合物的摄入，以免因为饥饿造成体内的酮体蓄积，对孩子的发育造成不良的影响。补充宝宝脑发育所需要的营养：要保证充足的蛋白质的摄入，还要多吃富含胆碱的花生、全麦面包、花椰菜等。
孕中期（4~6个月）：
适当的增加营养素摄入：这个阶段对于准妈妈来说，是纠正、弥补、调整、补充营养的最佳时期，可以纠正早孕呕吐期造成的电解质紊乱，弥补早期营养素的丢失，调整机体的营养状况。但这个时期的体重不得超过5~6kg。同时，也是胎儿生长发育比较快的时期，对于营养物质的需要也会增加，在之前的基础上需要增加200kcal的热能，蛋白质15克，钙200毫克,铁10毫克，维生素A200微克，维生素B1、B2各0.6毫克等。
微量元素的摄入：宝宝的血液需要从母亲的血中吸收铁、蛋白质等来制造。所以妈妈们孕期铁的消耗会有所增加，孕期会面临血液稀释的问题，易引起血中红蛋白的下降，铁是血红细胞形成的重要元素，如果血色素持续下降，会引起机体免疫力下降，导致胎儿营养不良，发育迟缓等。
食物要多样化：为了保证热能的供给，应增加一定量的主食的摄入量；多摄入肉、鱼、蛋等动物性食品获得优质蛋白质；动物内脏，尤其是肝脏，可提供铁、锌、维生素A、B1、B12、叶酸等，最好每周进食1-2次；每日都应进食牛奶、豆与豆制品、虾皮和绿叶蔬菜，可获得更多的钙，预防孕妇小腿抽搐等缺钙症状的发生。
孕晚期（7个月以后）
这一期是胎儿生长发育最迅速的时期，胎儿储存营养素最多，所以这个时候的营养素的供给要超过中期的水平。
营养素的供给量：现在蛋白质要在原有的基础上每天就要增加25g.在中期膳食基础上再增加摄入优质蛋白质（50克、禽、鱼或250毫升牛奶或250毫升豆浆），钙每天要增加700毫克，多进食含钙丰富的食物。
营养素的供给量：现在蛋白质要在原有的基础上每天就要增加25g.在中期膳食基础上再增加摄入优质蛋白质（50克、禽、鱼或250毫升牛奶或250毫升豆浆），钙每天要增加700毫克，多进食含钙丰富的食物。
选择体积小、营养价值高的食物：每日餐次可增加到5餐，以少食多餐为原则。这阶段的孕妇易出现水肿（以下肢为主），膳食中要控制水、盐的摄入量，对有明显下肢浮肿者，应避免食用咸肉、咸鱼、咸菜、榨菜、酱菜等含盐高的食品。
怀孕期间还要注意着几个大原则
一、要注意平衡饮食，多食用杂食。不要医生说吃什么好就只吃那一种。
二、控制饮食，少食多餐，要适当运动。注重体重的管理，孕期体重增加大约在23斤~25斤比较好。在早孕时，孕妇出现恶心、呕吐等反应，这时候就不要太注重平衡饮食，要让孕妇吃自己想吃的。
四、牛奶，所含营养物质种类比较多，孕期营养需求比较大，所以对孕妇来说是一种很好的饮料。
五、要尽量避免食用半生的牛肉、鸡蛋、海鲜，还有未经消毒的牛奶。
六、孕妇禁止吸烟喝酒，任何酒都不行，酒精是有证据的致畸物。
