怀孕后的饮食,是每个孕妈最注重的事情。哪些能吃,哪些不能吃,孕妇们总是查了又查,看了又看,生怕对宝宝的成长造成负担。
实际上,孕期里边的饮食非常讲究,吃得合适得当,对妈妈和宝宝的身体都有帮助,吃错了食物,则会给妈妈和宝宝的身体带来负担。
那孕妇到底适合吃哪些东西?什么食物最好避开孕期食用?今天小蚁就跟大家分享下“孕期间,准妈妈们的六吃六不吃”。
这六种食物,妈妈们一定要吃!
第一种:麦制品
北方的孕妇早餐习惯烧饼油条之类的油炸物,但其实怀孕期间,油炸物品少吃为好,早餐多吃麦制品可以降低体内胆固醇,让准妈妈们一整天都保持着精力充沛的状态。
第二种:奶、豆制品
怀孕期间,钙的吸收绝对少不了。一位孕妇一天所需要摄入的钙含量大约在1000毫克左右,所以孕妇们的菜单当中,奶制品和豆制品必不可少。正常情况下3杯脱脂牛奶就能满足一天钙含量的需求,酸奶和豆制品也可以在孕期间多吃。
第三种:水果
柑橘是孕期间最佳的水果,虽然90%都是水分,但是会维c的含量遥遥领先大部分水果,其中叶酸以及纤维,对孕妇保持体力也有较大的帮助。如果经常性孕吐的妈妈们可以选择吃点香蕉,肠胃会更舒服一些。
第四种:瘦肉
怀孕的时候,孕妇的血液会增加,因为要保证胎儿成长的营养需求,而血液中的铁含量如果不足,孕妈妈们就容易感到疲劳。瘦肉里边的铁含量非常高,容易被人体吸收,所以孕期间多吃点瘦肉有助于补充孕妈妈们的体力哦!
第五种:花椰菜
花椰菜是准妈妈们可以放心吃的一种蔬菜,因为花椰菜的钙和叶酸含量较高,还含有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,这些都有利于其实它食物的吸收,所以多吃点花椰菜对身体很有帮助,
第六种:干果
坚果的热量和脂肪都是孕期间妈妈们必须要具备的营养,每天摄入必须在30g左右。除了坚果之外,果干果脯类的食物也要适当吃一些,对宝宝的成长有非常大的帮助。
以上就是6种孕期间最适合妈妈们吃的食物,分享给你身边的准妈妈们吧!