【文/浅浅妈妈育儿经】一个80后宝妈，家有女宝一枚，喜欢写作、读书，喜欢分享自己的育儿心得，喜欢我的宝妈可以关注我哦。
导语：看到很多的明星怀孕只长个肚子，胳膊腿的还是那么细条，再看看自己，水桶腰大象腿，胳膊手的也胖了两圈，真羡慕人家啊，给大家推荐17个饮食建议，你也可以只长胎不长肉！
1、吃对的食物
所谓对的食物是指从海里、树上或地里直接来到餐桌上的，没有或很少经过加工的食物。吃对的食物才能更让人觉得吃饱了。总是买加工过的食物容易让人上瘾，因为味道更好，也会吃得过多。
2、少食多餐
对于孕期有孕吐的孕妈妈来说建议少食多餐，其实对于保持体重来说也要少食多餐。一整天的少食多餐和啜饮，可以稳定血液胰岛素水平，让你根据需要为身体增添能量，燃烧热量，如果需要的话，还可以让准妈妈储蓄一点多余的脂肪。
3、不要等着有饥饿感再吃东西
就跟喝水一样，不要等着渴了或者是饿了再吃东西。因为渴了身体已经缺水了。而饿了的时候，身体已经是急需补充食物了。这个时候看到食物就想吃，反而会吃得更多。
4、抵制诱惑
孕妈妈要抵抗住食物的诱惑，比如垃圾食品、高热量的食物、火锅等，孕妈妈在怀孕之前喜欢吃的东西，怀孕后肯定是要避讳的，但是面对这食物的诱惑你能够抵挡住么？
如果偶尔的吃也不要暴饮暴食，防止胃不舒服，让自己和胎儿都受影响。
5、把每一卡都被计算在内
我们吃的每一种食物都是含有卡路里的，孕妈妈要自己心里有个热量计数器，自动记录每天吃的热量。另外要知道，甜饮料不被记录在热量计数器上，别落下。
6、吃可以“自由”享用的食物
蔬菜就属于这类食物，因为蔬菜中的热量少，还能够吃饱，很多的孕妈妈喜欢吃蔬菜沙拉，是不错的选择。
7、先吃饱腹的食物
先吃容易填饱肚子的食物，高蛋白、高膳食纤维等食物作为一餐的开始，这样就可以少吃其他的食物了。
8、用筷子
有人研究用筷子比用叉子更能控制体重，因为用筷子可以每一口吃得比较少，就餐时间较长。
9、多嚼两遍
细嚼慢咽才能品尝食物的美味，多嚼上几遍，才能更体会吃饱的感觉，让孕妈妈吃得更少，饱的更快。另外还可以缓解胃酸的刺激，减轻烧心的感觉，还可以促使大肠前端对食物的消化更彻底些，避免大肠末端的不适。
10、吃早餐
正常吃早餐的人会更瘦，孕妈妈早餐吃的是真正的食物时，就在一天之初将身体设定为渴望吃对的食物，那么在这一天余下的时间里都会如此。那些不吃早餐的人和早餐吃垃圾食品的人，在一天剩余的时间里更容易吃得过多，尤其是垃圾碳水化合物。
11、动起来
运动不仅有利于孕妈妈保持苗条，而且能够放松头脑。除了控制体脂过度增长，减掉多余的肥肉，运动还有很多其他健康益处。
12、减少压力
应激激素过多（比如肾上腺皮质醇）会刺激身体储存过多脂肪，尤其是在腹部周围，而过多的腹部脂肪会干扰神经正常的化学平衡，导致情绪波动。
13、偶尔做出让步
有些贪吃的渴望可能来自身体的智慧，推动准妈妈去吃更多身体需要的东西。你可能会喜欢，甚至渴望以前不喜欢吃的东西，也许是因为正在变化的身体需要一些以前不需要的营养。
14、制作一份可以“替代”的食物清单
写下你最常见的渴望，去掉最不健康的，用更健康的其他食物代替它们。
15、每天吃一次健康美食
孕期的饮食可是很重要的，孕妈妈要保证每天吃一次健康的美食，既满足口欲又能保证健康。
16、眼不见，“胃不想”
如果你不买它，“不吃它”就更容易做到。逛超市的时候，就不要顺手买了，就像有了孩子后，你不买零食自然她就吃不到了。
17、去散步
当渴望难以抑制时，装上一瓶水，出去散步吧！有时候，只是改变走路和注视的方向，就足以让头脑把注意力从想要大吃的东西上移开，散步的时候不妨慢慢咀嚼一片水果。
