产后是女人最需要的时候，只有科学的饮食好好调理，才能更快的恢复，另一方面也正处于哺乳期，需要给孩子和自己提供两份营养的必需保障，科学的饮食也是身体恢复的基础，那么怎么能够保证在哺乳期妈妈月子里既能够健康，又能确保宝宝的奶水呢，接下来就让小编带你了解一下吧。
哺乳期饮食做到这4点，或许才能保证妈妈和宝宝的营养！
一、营养均衡
营养全面是每个人都在不停的强调的问题，而对于哺乳期的妈妈而言就更重要了。如若缺钙，会导致妈妈自己的骨骼疏松抽筋，还会造成宝宝发育迟缓，而缺陷又会导致宝宝食欲变差，容易生病，抵抗力差等等。所以妈妈一定要多补充蛋白质，丰富的蛋白质，可以帮妈妈迅速的恢复体力，还可以让皮肤恢复健康的光泽，其次妈妈应该多吃一些含钙含铁的食物，这些也都是宝宝需要补充的元素。
二、少食多餐
哺乳期的妈妈一定要做到少食多他由于妈妈需要兼顾自己和宝宝的营养，所以营养摄入以及乳汁分泌对能量的要求就高于普通人，如若一次性摄入太多，会导致肠胃不适，为了能够保证身体营养丰富，也够自己和宝宝消耗，一定要做到少食多餐。
三、不喝含有酒精的饮料
妈妈在哺乳期的饮食习惯和宝宝的健康息息相关，因此每一位妈妈都要注意自己的饮食安全，在哺乳期的妈妈最好不要喝饮料，特别是含有酒精的一些饮料，这对于宝宝产生的影响非常大，所以为了宝宝的健康，在哺乳期千万不要碰烟酒类。
四、荤素搭配
有的妈妈担心会产后发胖，就不摄入任何脂肪，但是这种饮食是非常不健康的，妈妈应该摄入适当的脂肪，这样才能够有充足的奶水，如果长时间这样会导致哺乳妈妈缺铁性贫血，而宝宝由于无法从妈妈的乳汁中摄取足够的铁，也会导致缺铁性贫血的出现，从而影响身体的发育和智力的发育，所以在哺乳期间，妈妈最好能够做到荤素搭配，这样才能够保证营养成分不缺失，让宝宝和自己有一个健康的身体。
