女人在怀孕后，由于孕期家人饮食上的照料、胎儿的成长等因素，体重都会增加不少。而在生产后，很多宝妈会出现身材肥胖、走样。不少宝妈花费了大量的时间、精力，通过健身、运动等各种方式才恢复身材。其实，在孕期，只要在饮食方面坚持这六招，是可以做到“长胎不长肉”，而产后也更容易恢复身材的。
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一、蔬菜当作水果吃
水果含有丰富的维生素，但也不能毫无节制的吃，由于水果中含有很多的糖分，准妈妈比较容易变胖，同时也可能会造成妊娠期糖尿病。所以最好是把一些爽口的蔬菜当作水果来食用，或者和水果混合在一起食用。如，把水果和蔬菜混合做成沙拉或打成汁饮用都是不错的选择。
二、烹饪肉类时采用蒸烤、清炖的方法
烹饪肉类时，如果采用红烧的办法就很容易摄取过多的营养，因为“红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油，这些调料也具有很高的热量。因此怀孕期间可以多用蒸烤、清炖的方法来烹饪红肉类。比如粉蒸肉、西红柿炖牛肉等。但要注意的是，不要用明火烤肉，避免烤焦，以免产生易致癌物质，可以使用烤箱。
三、把柠檬当作调味料
食物之所以好吃，是因为添加了大量的调味料，但是这样很容易造成准妈妈发胖。比如做鱼的时候为了除鱼腥味会加料酒、醋、生姜等调料，这样做出来的菜热量很高的。因此，自制调料才是比较靠谱的。
准妈妈可以采用紫苏叶或薄荷叶、柠檬汁来去鱼腥味。喜欢柠檬味道的准妈妈还可以把柠檬切片泡水，在夏天喝了这款饮料既解暑、止呕，又避免了对碳酸饮料的渴望，这样有利于胎儿营养补充，又满足了准妈妈的口感。
四、用豆类、玉米、甘薯等当主食
肥胖的准妈妈要对平时的饮食结构进行一些调整，减少日常的白米饭食用量，同时可以在主食里面多加一些豆类和杂粮，如果不喜欢杂粮饭，可以吃一些蒸红薯、煮玉米、烧芋头等，这可以使身体吸收一些膳食纤维，肠蠕动增加，缓解孕期便秘现像，同时也可以对孕期体重增加起到缓慢作用。
五、将晚餐时间提前，并坚持饭后散步
在怀孕的时候最好采用少食多餐的习惯，这样可以很好地控制体重的增长，还可以提前一个小时来吃晚餐，吃过晚餐后稍微休息下到外面进行30－45分钟散步，顺便呼吸新鲜空气，这样消耗一定的热量，同时运动导致身体舒展，可以增加自然分娩成功率。
六、尽量每天称体重，随时调整
各位准妈妈在怀孕的时候一定要控制好自己的体重，不能特别肥胖，否则胎儿不但不能吸收营养，反而营养匮乏。所以该吃什么，准妈妈一定要好好了解，不要物极必反。在孕期产检的过程中，医生也都会检查准妈妈的体重，估算胎儿的重量，如果增重过快，医生就会提出来，让妈妈注意营养的摄入，如果胎儿增长过快，就要做身体糖耐量的检查，避免孕期糖尿病的发生，因此，平时还要做好孕期检查和产前检查。要尽量保持愉快的心情，同时要注意锻炼身体，这个不仅有利于身体的管理，也可以帮助顺利生产，更有于胎儿的成长发育。
准妈妈想要当个辣妈，平时就要注意自己的饮食习惯，合理的搭配饮食，营养均衡，对容易发胖的食物要严格控制，不要过多摄入，平时还要多注意锻炼，这样才能有利于宝宝的健康和产后身材的恢复。
