备孕想要提高怀孕的几率，饮食注意这些！
一个宝宝是由一个的受精卵发育而来的。受精卵是由男性的精子和女性的卵子结合成一枚小小的受精卵。备孕的妈妈想要宝宝生出来以后健康有聪明，就要努力提高精子和卵子的质量。而提高精子和卵子质量，在饮食方面多加注意了。
1、每天早上吃早餐
若是长期不吃早餐，会造成胰岛素分泌不正常，而胰岛素直接影响着卵子的质量和精子的数量。
2、多吃富含钙和铁的食物
在怀孕的中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙，因此在备孕时要注意钙和铁的补充，一方面营养不足对胎儿发育造成影响。也会高发贫血性疾病。
富含钙和铁的食物有：鸡蛋、牛奶、鱼类、瘦肉、动物肝脏、豆类制品、绿色蔬菜等。
3、 补充锌、硒和蛋白质
备孕单单女性补是不行的，男性也要进行备孕营养的补充。现在男性如果有抽烟和喝酒的行为，就要开始戒烟戒酒了。抽烟和喝酒都会降低精子的活力、数量导致弱精。就要补充锌、硒和蛋白质，可以从食物中摄取和吃育元.片来补充。
4、补充叶酸
孕妇补充叶酸是非常必要的。叶酸是一种维生素，对细胞分裂、生长、核酸合成有重要作用。为了叶酸的补充，妈妈在备孕时就应该服用叶酸增补剂，可以去购买也可以去领取国家免费发放的叶酸片，同时也要注意从食物中摄取叶酸。
富含叶酸的食物有：绿色蔬菜、新鲜水果、动物食品、豆类等。叶酸也不可服用过多，容易导致排卵紊乱，应该在医生的指导下服用。
5、尽量吃天然食物
多吃一些新鲜、无污染的蔬菜和水果，尽量少吃含有添加剂、色素、防腐剂的食品，同时也要注意转基因食物、被污染的食物等。
6、饮食要多样化
饮食要多样化，避免偏食、挑食。每样食物都有自己独特的营养，吃的杂些，从全方面摄取营养。
