今天说的主要是关于减肥减重的一些方法，因为，现在非常流行的一些减重方法，纯属是浪费时间。希望朋友们能够认识到这些。今天我会告诉大家，怎样做才是有效的减肥，确保大家不会在错误的方法上浪费更多的时间。
现在好多人为了减肥去练一些些腰腹的动作，比如说：平板支撑、卷腹、或者其他单独的练腰腹的动作，其实这些对减肥没有任何帮助，只会浪费时间，浪费生命。因为大家经常会通过一些介绍或者视频看到一些关于，练肚子练腹肌的动作。比如通过腹肌训练，就能减掉脂肪，减轻体重，只做腹肌训练是不可能减重的。不管你做多少次，这都是一个非常差劲的减重方法。
事实上，如果腹肌上有一层脂肪的话，是不可能看到腹肌的。所以你需要其他更好的减重方法，通常很多人就会想到有氧训练。有氧训练是多种多样的。可能大家会选择跑步蹬单车，或者一些自重训练，比如强度较高的波比跳。
这些运动真的有助于大家减肥和减重吗？其实这不是一个减重的好方法，不建议超重的人刚开始就选择跑步，因为跑步对关节的损害比较大。如果选择骑单车的话，对身体影响确实比较小，但是强度又太低了，没有办法燃烧足够的热量。或者我们会选择燃脂效果比较好的波比跳，每分钟大约能消耗15卡的热量。但是你能持续做好几分钟的波比跳吗？能坚持做五六分钟，就算你很厉害了。
我们仅仅靠体能训练来消耗卡路里，几乎是不可能的。因为体能训练只占你一天中的一个小时。每天花一个小时做体能训练，那剩下还有24个小时呢？那才是最重要的部分。做好饮食的规划，如果吃一个面包或喝一瓶饮料，一天的体能消耗就白费了。这样其实是不很不好的，即使你加上过量氧耗效应和其他的能量消耗，总消耗也非常少。大概只有10%，这不是一个好的方法。不应该只选择有氧，然而很多人在开始减重的时候都会这样做。
今天要给大家说的就是关于饮食，因为最大的错误就是节食，节食是行不通的，不管你的节食是什么名头；代餐、辟谷、不吃碳水化合物食物等，其实这些总体来说，你就是在“节”食。因为饮食是你生活的一种方式，你不可能一辈子这样吃。不过如果你真的想这样，你选择的饮食方式，最好一直能坚持下去。
还有就是好多人在减肥的时候，觉得举铁就行，不是只要举铁都行。光去健身房举铁不足以减掉脂肪，为了能够让你的脂肪率越来越低，你还需要更聪明的训练，选择适合的动作。说了那么多，你肯定会问，那具体的减肥方案训练方法应该是什么呢？下面就是具体的答案。
首先你不是一次一次去做改变，你是需要作出决定去改变，我真的要减重了。要用同样的心态去执行相同的，甚至是不同的训练计划。坚持是你尝试减重是最大的障碍。你需要改变你的想法，你要改变的是你自己。其实想告诉大家的就是，一切都取决于你什么时候下定决心。
当你遇到什么困难时，不要放弃。当你身上有些酸痛时，不要放弃。当你的饮食计划出现差错时，不要放弃。你如果能保证这次准备好了，坚持到底，那么相信这一次，你一定能够成功的。
