妈妈们总是忙于确保孩子得到良好的营养，以至于有时会忽视自己的饮食习惯。孕妈妈需要补充重要的维生素和矿物质来缓解压力。一些营养物质可以解决妈妈的健康问题，可以提高妈妈的能量水平，改善情绪，增强免疫力，甚至有助于怀孕后的减肥。怀孕期间的孕妇，饮食以均衡营养为主，如何进行合理膳食呢？
1、钙：钙是至关重要的，不仅仅对自己的骨骼。研究表明，高钙饮食可以减少体内储存的脂肪量。这种矿物质还可以帮助减少48%的经前综合症症状。最后，当女性怀孕时，身体会吸收更多的钙。
日常需要：所有年龄在19~50岁的女性需要服用1000毫克
来源：一杯低脂香草酸奶或加钙橙汁（350毫克），一杯脱脂牛奶（302毫克），一杯加钙豆奶（300毫克），半杯煮熟的羽衣甘蓝（179毫克）。
其他来源：干酪、含钙豆腐、带骨鲑鱼、杏仁、煮熟的西兰花、白豆等。
补充建议：如果不喜欢乳制品，家长可能需要补充钙。如果不服用复合维生素，确保钙补充剂含有维生素D，这有助于身体吸收矿物质。
2、胆碱：怀孕和母乳喂养会清除体内储存的这种基本脂肪，这种脂肪与成年人的记忆力有关。所以需要补充。胎儿体内的每一个细胞都需要胆碱。怀孕25到40周是最关键的。这就是未出生的孩子所能得到的一切。
日常需要：许多专家建议，19到50岁的女性服用425毫克，怀孕期间450毫克，哺乳期550毫克，900毫克对孕妇和哺乳期的女性最好。
来源：85克牛肝（453毫克），1个鸡蛋（345毫克），85克牛排（58毫克）。
其他来源：牛奶、生菜、花椰菜和花生等。
补充建议：如果妈妈是一个素食主义者或挑食者，并且正在母乳喂养，试图怀孕或怀孕，应该和医生谈谈每天服用胆碱补充剂，因为不太可能从有限的饮食中获得足够的营养。
3、叶酸：这种B族维生素有助于预防70%的神经管出生缺陷。为了使它发挥最好的作用，需要在怀孕前服用它。所以即使现在不想要一个孩子，也应该注意叶酸，因为很多怀孕都是计划外的。如果不做准妈妈，叶酸也不会被浪费，它可以降低患心脏病和癌症的风险。
日常需要：对于年龄在19到50岁之间的女性来说，800微克，如果怀孕要1000微克，如果正在哺乳，900微克。至少一半的量应该来自强化食品或补充剂。
来源：一杯强化早餐麦片（100至400微克），一杯煮熟的扁豆（358微克），一杯煮熟的芸豆（229微克），6个芦笋（131微克），一杯橙汁（109微克）。
其他来源：西兰花、木瓜等。
补充建议：如果妈妈不吃很多富含叶酸的食物，可以选择多种维生素(大多数含有400毫克叶酸)或单独补充。孕妇应服用含1000毫克叶酸的产前维生素。
3、铁：在20到40岁的女性中，只有大约25%的人每天至少摄入推荐量的铁。当铁含量低时，进入大脑的氧气就会减少。这会降低能量水平，干扰集中注意力的能力。另外，缺铁会让孩子更容易染上感冒和传染病。如果妈妈怀疑自己缺铁，需要验血。
日常需要：19 - 50岁的女性服用18毫克，怀孕时27毫克，母乳喂养时只有9毫克。
来源：85克的牛里脊肉（2.9毫克），85克的鸡肉、猪肉或鱼（1.1毫克）。身体从肉类、家禽或鱼中吸收铁的能力是其他来源的2到3倍。
其他来源：谷物、芸豆、带皮土豆、李子汁、甜菜、菠菜、葡萄干等。
补充建议：产前维生素通常提供孕妇和胎儿所需的所有铁元素。如果母乳喂养，铁需求量就会减少，因为在月经期间不会失去营养。另外，如果饮食中没有摄入足够的铁，选择含铁的复合维生素。避免每天摄入超过45毫克的铁，因为过量的铁会导致心脏病和癌症。
4、维生素E：试图减掉怀孕期间增加的体重可能对维生素E摄入量不是一个好兆头。这种抗氧化剂能促进心脏健康和增强免疫系统，主要存在于高脂肪食物和油脂中，而这些脂肪和油脂是妈妈们不惜一切代价避免食用的。
日常需要：15毫克适用于19 - 50岁的女性，母乳喂养的妈妈除外，需要19毫克
来源：28克葵花籽（14.3毫克），28克杏仁（6.7毫克），2茶匙盐。1茶匙花生酱（3.2毫克）。2茶匙菜籽油（2.9毫克）。
其他来源：橄榄油、鳄梨、糙米等。
补充建议：由于许多健康饮食中维生素E含量很低，考虑每天补充100到400国际单位(即45到180毫克)的维生素E补充剂。
所以综上所述，小编认为在怀孕期间的孕妇，饮食必须要多加注意，如果只按照自己的喜好去安排的话，有可能导致国胖或者是过痩，甚至严重的话还会导致宝宝营养不良，所以一定要进行合理的的搭配。对于这个问题，大家是否还有着其他不同的观点呢？喜欢的朋友可以点赞加关注哟。
