准爸准妈、宝妈宝爸、爷爷奶奶、姥姥姥爷们：
妇幼人群平衡膳食指南/喂养指南关键推荐出炉了，怎么吃，吃多少？速来围观，条条有益，句句经典！
备孕妇女平衡膳食关键推荐
★ 叶酸补充剂0.4毫克/天
★ 贫血者在医生指导下补充铁剂
★ 每天30分钟以上中等强度运动
★ 监测体重，调整体重至适宜范围
★ 愉悦心情，充足睡眠
★ 饮洁净水，少喝含糖饮料
★ 不吸烟，远离二手烟
★ 不饮酒
孕期妇女平衡膳食关键推荐
★ 叶酸补充剂0.4毫克/天
★ 贫血者在医生指导下补充铁剂
★ 适度运动
★ 每周测量体重，维持孕期适宜增重
★ 愉悦心情，充足睡眠
★ 饮洁净水，少喝含糖饮料
★ 准备母乳喂养
★ 不吸烟，远离二手烟
★ 不饮酒
哺乳期妇女平衡膳食关键推荐
★ 坚持哺乳
★ 适当增加鱼禽肉蛋和海产品
★ 愉悦心情，充足睡眠
★ 足量饮水，适当多喝粥、汤
★ 适度运动
★ 每周测体重，逐步恢复适宜体重
★ 不吸烟，远离二手烟
★ 不饮酒
（注：月子膳食亦适用）
6月龄内婴儿母乳喂养膳食关键推荐
★ 尽早开奶
★ 第一口吃母乳
★ 纯母乳喂养
★ 不需要补钙
★ 每日补充维生素D 400IU
★ 顺应喂养
★ 婴儿配方奶不是理想食物
★ 定期测量体重和身长
7-24月龄婴幼儿平衡膳食关键推荐
★ 继续母乳喂养
★ 满6月龄开始添加辅食
★ 从富铁的泥糊状辅食开始
★ 母乳或奶类充足时不需补钙
★ 需要补充维生素D
★ 顺应喂养，鼓励逐步自主进食
★ 逐步过渡到多样化膳食
★ 辅食不加或少加盐和调味品
★ 定期测量体重和身长
★ 饮食卫生、进食安全
学龄前儿童平衡膳食关键推荐
★ 亲近与爱惜食物
★ 合理烹调
★ 培养良好饮食习惯
★ 每日饮奶
★ 奶类、水果做加餐
★ 饮洁净水，少喝含糖饮料
★ 充足户外运动
★ 定期测量体重和身高
（图文中国营养学会妇幼营养分会）
编辑：步雯
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