女性到了中年以后，由于骨骼钙元素的流失以及自然吸收钙的能力下降，可能会出现骨质疏松方面的问题，具体或许表现为关节疼痛以及驼背的问题，对女性健康将可能带来很多不好的影响。中年女性想要缓解骨质疏松，需要从补钙方面做起，那么究竟要如何补钙呢？
对于中年女性来讲，可以补钙的方式有很多，常见的是药物，当然较为科学健康的是通过食物进行调理。中年女性补钙，建议从饮食方面入手，生活中有很多食物，它们有助于女性补钙、别挑食。
1、油菜
油菜属于绿叶类蔬菜，是比较适合中年女性的补钙食物。油菜含有大量的钙元素，餐桌上多点油菜，有助于补充中年女性所需要的钙元素。油菜中含有一定量的微量元素以及维生素，有助于提高人体骨骼的活性，补充骨骼所需要的骨骼蛋白，促进骨骼对钙元素的吸收。生活中很多中年女性可能不喜欢吃油菜，但为了补钙，建议不要挑食。
2、豆腐
豆腐属于豆制品，豆腐中含有大量的钙离子以及人体所需的蛋白质。如果中年女性想要补钙，豆腐无疑是比较好的选择。常吃豆腐有助于人体对钙元素的吸收。此外，豆腐是水分含量高的食物，有助于补充女性身体所需要的水分。人体的主要构成是碳水化合物，吃豆腐在补充人体所需水分的同时，有助于促进新陈代谢，提高骨骼对钙元素的吸收能力。
3、杏仁
中年女性之所以缺钙引起骨质疏松，可能是因为随着年龄增长导致骨骼的老化，杏仁中含有大量的维生素，有助于提高骨骼对钙的吸收能力，延缓骨骼衰老。同时杏仁是钙元素含量高的食物，中年女性吃杏仁有助于骨骼对钙的吸收，缓解中年女性常见的骨质疏松问题。而且杏仁属于坚果类，中年女性常吃杏仁有助于牙齿活性的提高，对牙齿骨骼也是一种保护。
4、黑芝麻
说到补钙，可能离不开黑芝麻。黑芝麻钙含量高，一定程度上可能超过了前面提到的3种食物。中年女性由于缺钙引起的骨质疏松，可以通过吃黑芝麻得到一定缓解。中年女性想要补钙重点可能还需要提高骨骼对钙的吸收能力，芝麻中富含的蛋白质以及氨基酸，有助于增强身体对钙的吸收能力。黑芝麻补钙的能力已经武装到牙齿，中年女性吃黑芝麻有助于缓解牙齿脱落。
中年女性想要补钙，比较合理且科学健康的可能是通过饮食。生活中可以补钙的饮食在文中提到了4个，中年女性吃油菜、豆腐、杏仁以及黑芝麻不仅能够补充骨骼所需要的钙元素，还能增强对钙的吸收能力，对于缓解骨质疏松将会起到很大的裨益。这些补钙的食物，有些可能不太符合胃口，但是为了补钙，中年女性还是要尽量别挑食。
