计划详情
我开始在健身,那时我15岁，是在消防学院进行培训。后来我遇到到合适的人，带我进入健身竞赛，此后我的训练更加的疯狂和强劲。
说实话我很有上进心。而且我想我现在我老了，健康也在激励我。我要吃更好，过更健康的生活和锻炼方式，能和我的丈夫长期的在一起。我不幸在3月份失去了我的妹妹，这甚至是一个更大的动力让我真正地享受生活，热爱运动!
热身动作
周一:上半身和有氧运动
上斜哑铃卧推3×30
俯卧撑3×20
仰卧臂屈螩3×20
窄距俯卧撑3×10
上斜哑铃弯举3×30
杠铃弯举3×20
肩部推举机3×20
俯卧撑3×15
3×10引体向上
跳绳1分钟
星期二：下半身
徒手蹲3×10
俯卧腿弯举3×30
徒手蹲3×20
腿举机3×30
徒手蹲3×20
行进箭步蹲6×体育馆长
杠铃深蹲3×15
星期三：有氧耐力
1小时沙滩慢跑
星期四:上半身和有氧运动
坐次划船：3×20
颈前下拉：3×151
坐次哑铃弯举：3×30
颈后臂屈螩：3×30
杠铃平板卧推3×20
仰卧飞鸟：3×15
哑铃前平举3×10
哑铃侧平举3×10
哑铃俯身侧平举3×10
45分钟有氧运动
周五：下半身和有氧运动
坐次腿弯举机：3×20
跳绳1分钟
站姿器械后蹬：4×15
跳绳1分钟
扛沙袋蹲：3×10
周六：户外运动
周日：户外运动
拉伸动作
暂无
饮食参考
餐1 :2 – 3蛋白和1个蛋黄，黄瓜片，1 /2杯水果和一杯柳橙汁
餐2：鸡肉沙拉用的脂肪敷料
餐3：年糕，苹果和杏仁
餐4：糙米牛排
餐5：鸡和蔬菜
此外:我会喝大量的水来帮助排毒及帮助基础护肤,它真的是青春之源!
