享用美食是我们享受生活重要的一部分，虽然现代生活质量都非常高，但是很多人也存在营养不均衡，导致身体出现异常，以下这10个异常的警示，是告诉你需要正确按身体所需来改善饮食营养结构。
1.头发没有光泽
这是缺乏蛋白质和铁的结果。清楚地了解到一群素食者或者非常限制食物的减肥人，除了运动，在食物方面还主要吃纤维类食品，这一类人需要尝试吃适当营养成分的食物。对于素食者来说，他们必须以适当的比例从蔬菜，大米和豆类中获取营养。为了从肉中缺失的蛋白质中获得蛋白质替代物，还有更多花椰菜和坚果壳水果，如栗子，豆类和大豆，其中含有丰富的生物素，对于限制食物的人，即使你想变瘦，也不应该节食，尽量保证身体所需食物营养，控制食用量再多加一些运动何尝不可。
2.皮肤症状
你皮肤开始出现发痒。呈现片状发痒，当然并不是发生在一个寒冷的季节，这种症状可能是维生素A缺乏所致的特征。通常橙色或深绿色蔬菜水果中含有足够的维生素A，常吃可以让你的皮肤恢复正， 但不建议服用维生素片剂形式来补充身体所需的维A， 因为直接摄入过多的维生素A会很危险的。
3.关节疼痛
这种情况，不仅仅归咎于关节炎。因为你可能吃鱼类食物太少的鱼 这类食物中含有Omega-3脂肪酸，多吃鱼类 像鲑鱼，金枪鱼会让你的关节活动更方便。这将有助于改善血液流动，减少关节肿胀和疼痛。
4.经常放屁
纤维对身体有益，这是事实。但如果暴饮暴食或者过早地吃这种食物，如吃豆类或金合欢，兰卡等豆荚的植物。
5.便秘
这种症状表明食物摄入不当。身体所需当然必须有纤维或膳食纤维，但需要注意摄入量。如水果和蔬菜，每天至少25克，如果你每天只吃10克，第二天不要加25克。在第一周，只添加5克，然后在下一周再添加5克，慢慢的增加纤维类营养物质。
6.心律不齐
我们的心脏每天挤压超过100,000多次，如果在没有剧烈运动时出现心跳加快，这种就是心律不齐。如果有疼痛或头晕第一反应是马上去看医生。但如果医生检查后并没有发现有什么问题，但你仍然觉得有时心跳不规律，那你可能缺乏钾、镁营养物质。建议喝2-3杯橙汁，在早餐时，在菜单上加入香蕉来补充钾。对于镁的摄入，可以选择吃腰果，一些向日葵种子或南瓜子和菠菜都是含有助于心脏运作的矿物质。
7.健忘
可能是你缺乏维生素B。在美国波士顿农业部人类营养研究中心的一项研究中，研究人员发现血液中含有高水平维生素B6，B12和B9（叶酸）的男性有更好的记忆。从测试中发现，这些营养素有助于大脑充分发挥记忆作用，还有助于控制同型半胱氨酸（一种体内的氨基酸这阻碍了血液滋养大脑）。坚果是富含维生素B6和叶酸的食物。但不要担心维生素B12的缺乏，因为有很多肉类和海鲜都含有。
8.精子少得多
如果你想生孩子，精子水平低于正常水平，您可能缺乏维生素C，维生素C是免疫系统功能的重要因素。研究表明，维生素C也有助于维持精子的数量和完整性。加尔维斯顿德克萨斯大学医学分院的Earl Dawson博士建议男性每天至少喝橙汁每天1升，说维生素C有助于防止精子在各种环境下受到伤害。
9.牙龈疼痛
如果疼痛是基本上由炎症引起的，导致牙龈疼痛和问题，表示您的嘴巴正在寻找有益细菌，帮助处理口腔中的危险细菌。我们可以在每天早晨多喝酸奶或把我们需要的酸奶作为日常零食。
10.骨折
如果你成为成年人后骨折超过2-3次，说明你的骨头很脆弱。维生素D和钙的缺乏可能有很多原因，这些物质这是骨头形成的重要因素。男性需要更多的钙，因为男性往往只会吃更多的肉，其中富含磷 ，身体接受的磷越多那么需要的钙就越多，富含钙的食物包括小鱼，小鱼，虾米，酸奶，牛奶和奶酪（低脂肪）。
