导语：孕中期，做到营养搭配、饮食均衡，更有助于孕妈健康和胎儿发育。
孕中期一般是指4到7月，这个时候起，胎儿开始迅速生长发育，所以孕妈妈要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿的生长需要。因此，为了胎宝宝的健康发育，孕妈妈要全面摄取营养，做到营养搭配饮食均衡。
一、粗杂粮与精米细面合理搭配
大米和面食可以为胎儿提供生长所需的能量，但最好搭配一些小米、玉米面、燕麦等粗粮杂粮，既有利于营养的吸收，也可以刺激胃肠蠕动，缓解孕期便秘。
二、控制饮食
怀孕期间，合理饮食的关键是保证营养，而不是吃的越多越好，做到全面均衡的营养很重要的，另外奶制品、瘦肉、蛋类及当季的新鲜蔬菜和水果都要涉及。由于孕后期子宫增大压迫胃部，所以孕妈妈可以少食多餐，均衡充足的营养才能保障胎儿的健康成长。
三、控制脂类摄入
怀孕其实不是大鱼大肉就是好习惯，反而要避免过多摄入油炸、油腻的食物和高热量垃圾食品，防止体重增加过快，为将来生产带来不利影响。
四、荤素兼备
除了适当摄入瘦肉、鱼虾等，也要注意蔬菜中维生素的摄取。据科学研究发现，怀孕时多吃蔬菜、水果和蛋白质食物，有助于预防新生儿白血病。
五、每天少量摄入坚果
每天少量摄入一些坚果，例如核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等食物，因为它们富含大脑发育必需的脂肪酸，尤其是婴儿大脑发育关键期，可以促进胎儿大脑的发育。
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